افضل طرق و التمارين والنصائح لحرق السعرات الحرارية

افضل طرق و التمارين والنصائح لحرق السعرات الحرارية

* التمارين:

 
- تمارين الأيروبيك من أبرز الأنشطة التي تساعد الفرد على إنقاص وزنه. وكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب قوة التمارين، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 295 – 604 فى الساعة.
- ركوب الدراجة من التمارين الأخرى التي تساهم فى حرق السعرات الحرارية. وكمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يختلف حسب كثافة استخدامها ونوع الدراجة المستخدمة، لكنه فى المتوسط يكون عادة ما بين 236 – 1380 فى الساعة.
- الرقص، قد يتعجب البعض من هذه الرياضة إلا أنها بجانب أنها تحرق السعرات الحرارية للمحافظة على وزن الجسم، فهي تعتبر رياضة مسلية فى نفس الوقت. يساعد الرقص على حرق 177 – 388 سعرة حرارية فى الساعة.
- المشي العادي يحرق ما بين 148 – 690 سعرة حرارية في الساعة.
- صعود السلالم يحرق الرقم الأعلى من السعرات الحرارية.
- المشي السريع يحرق 604 سعرة حرارية فى الساعة، لكن الجري فائدته أعظم لأنه يحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية (1550 فى الساعة) إلا أنه من الصعب المداومة على نفس السرعة طيلة الساعة لإحراز هذا المعدل من حرق السعرات الحرارية.
- رياضة كرة السلة أو كرة اليد تحرق 1000 سعرة حرارية في الساعة.
- رياضة السباحة تحرق ما بين 236 – 949 فى الساعة، وذلك حسب نوع  وسرعة السباحة التي يتم ممارستها.
- لعبة التنس تحرق ما يقرب من 690 سعرة حرارية فى الساعة.
- ممارسة رياضات أخرى مثل الجودو والكاراتيه تحرق تقريبا 863 سعرة حرارية.

* طرق أخرى لحرق السعرات الحرارية:
ممكن أن يحرق الإنسان السعرات الحرارية خلال ممارسة الأنشطة اليومية، فالأمر ليس فقط  بممارسة النشاط الرياضي،أمثال ذلك:
- يمكن أن يحرق إصلاح السيارة  259 سعرة حرارية فى الساعة.
- يعمل الاعتناء بالطفل على حرق 302 سعرة حرارية فى الساعة.
- الأعمال المنزلية فى أى مكان تحرق ما بين 148 – 388 سعرة حرارية فى الساعة.
- الطهي يحرق 216 سعرة حرارية فى الساعة.
- كما أن أعمال الحديقة تحرق 431 سعرة حرارية.
- العزف على آلة موسيقية يحرق حتى 259 سعرة حرارية في الساعة.

* نصائح لحرق السعرات الحرارية:
- الإنسان يحرق السعرات الحرارية طوال الوقت، لكن السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارسة النشاط الرياضي تعطي النتيجة الأعظم للمحافظة على الوزن الصحي.
- كلما كان النشاط الممارس مكثف وفيه حركة أكثر، كلما كانت معدلات السعرات الحرارية التي يتم حرقها أعلى.
- الحرص على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الحركة يومياً (الأنشطة الروتينية)، وليس الاعتماد فقط على النشاط الرياضي.
- إذا كان الإنسان معتمداً على نشاط رياضي لحرق المزيد من السعرات الحرارية لابد وأن يختار الرياضة التي يحبها.
- من أجل أن يفقد الإنسان وزنه لابد وأن يحرق سعرات حرارية أكثر مما يتناوله من خلال الأطعمة، لذا لابد من أخذ الحذر من كم السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.

Read More... Résuméabuiyad

بعض الأطعمة تحسن من القدرة الإنجابية من زيادة في الحيوانات المنوية

بعض الأطعمة تحسن من القدرة الإنجابية من زيادة في الحيوانات المنوية أو في نشاطها، وتعتمد هذه الأغذية على وجود مواد معينة بتركيز كبير، وهذه المواد تحسن من خصائص السائل المنوي، وسأذكر أمثلة لهذه المواد والمأكولات التي تحتويها:

الزنك: من أهم المواد المتعلقة بالخصوبة والصحة الجنسية، والحفاظ على إنتاج سليم للحيوانات المنوية، وكذلك للهرمونات بالنسبة للمرأة، والنسبة المطلوبة في اليوم من 15 إلى 30 ملجم.

ويمكن الحصول عليها من المصادر الطبيعية، مثل اللحوم الحمراء - ثمن كيلو من اللحم البقري الخالي من الدهون يوفر أكثر من نصف الاحتياجات في اليوم - وكذلك الكبد والكلاوي واللبن والبيض، بالإضافة إلى المأكولات البحرية مثل المحار، وفي الحبوب مثل الفول والعدس والبازلاء والفاصوليا، ولابد من التنبيه على عدم تجاوز الجرعة للحد المسموح به من خلال تناول وجبات متوازنة، ويمكن أخذ حبوب دواء جاهزة تحتوي على الزنك بجرعة (22.5) ملجم في اليوم مثل: (octozinc cap).

السلينيوم: يعتبر من العوامل الهامة كمضاد للأكسدة، والذي بدورة يحافظ على إنتاج الحيوانات المنوية، وكذلك ينفع في حالات نقص العدد، والجرعة اليومية من (55) إلى (100) ملجم، ويمكن الحصول عليها من خلال: اللحوم الحمراء، التونة، الرنجة، الدجاج، الحبوب كبذور السمسم والقمح، وكذلك الزبدة، والحصول عليه في دواء جاهز، مثل: (selenium ace, antox).

الكارنيتين: له دور كبير في زيادة الحيوانات المنوية، والخصوبة، وهي موجودة في الجوافة والجريب فروت والطماطم، ويمكن الحصول عليه في دواء مثل: (carnivita forte).

فيتامين (E): له دور كبير في الخصوبة ونقص العدد والحركة، ويحصل عليه من خلال ملعقة واحدة من زيت بذرة القمح، أو حبوب وزيت دوار الشمس أو من خلال دواء (vit E forte 400 iu cap) مرة واحدة يوميا.

فيتامين (C): يعمل مضادا للأكسدة فيزيد من حركة وعدد الحيوانات المنوية، وكذلك له دور هام في خصوبة المرأة، أفضل الطرق للحصول عليه هو الموالح في صورة فاكهة أو عصائر مثل الليمون والبرتقال واليوسفي، بالإضافة إلى الفراولة وفلفل الطعام.

فيتامين (B): ويشترك أيضا في نفس الخصائص السابقة، وكذلك يمكن تناول غذاء ملكات النحل (واحد جرام) يوميا على الريق أنت وزوجتك، لما له من تأثير رائع على الحياة الجنسية وكذلك الخصوبة.

فهذه أهم العناصر في الخصوبة لدى الزوجين، ويمكنك الحصول عليها جميعا في الغذاء المتكامل، أي الذي يحتوي يوميا على لحوم ولبن وبيض وفواكه وحبوب وبقوليات.

د. إبراهيم زهران

موقع الإسلام ويب

Read More... Résuméabuiyad

رائحة الفم الكريهة.. 90% من الحالات مصدرها اللسان

 رائحة الفم الكريهة.. 90% من الحالات مصدرها اللسان:كثيرا ما يسأل مراجعو عيادات الأسنان عن سبب رائحة الفم الكريهة وعن إمكانية حلها. وسأتطرق في هذا المقال الى هذا الموضوع والى أكثر الأسئلة شيوعا خلال شهر رمضان الكريم. 

نعلم جميعا ان النفس جبلت على حب الروائح الطيبة والنفور مما سوى ذلك وهذا ما يسبب الحرج الشديد لدى من اصيب بمشكلة النفس الكريه ونجد أن الإسلام اهتم بأساس المشكلة وهي النظافة وبالذات نظافة الفم بالمضمضة المتكررة وباستخدام السواك فبالإضافة إلى الأمر بالسواك عند كل صلاة، أمر حبيبنا رسول الله عليه أفضل الصلوات بالسواك في مواضع محددة مثل وقت الاستيقاظ من النوم لأنه وقت تكون فيه رائحة الفم غير محببة "كان النبي صلى الله عليه وسلم إذا قام من الليل يشوص فاه بالسواك"، رواه البخاري ومسلم، وعند دخول البيت والمعنى أن يسبق اي لقاء، حديث عائشة رضي الله عنها أنها سئلت: بأي شيء يبدأ رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا دخل بيته، قالت: "كان إذا دخل بيته بدأ بالسواك"، رواه مسلم. 
وقد تمثل رائحة الفم هاجسا مؤرقا يسبب إحراجا وانطواء نفسيا عند بعض الأشخاص مما يجعلهم يتجنبون مواجهة الآخرين وينعزلون عن المجتمع. ولذلك فان لهذه المشكلة شقين مهمين شق عضوي وجانب نفسي يتمثل في كيفية التأثر بهذه المشكلة ومواجهتها والتعامل معها، ويتم اكتشاف هذه المشكلة عن طريق الشخص نفسه الذي يأتي للطبيب يشتكي من رائحة أو طعم غير مستحب بفمه أو نفسه.. وفي بعض الأحيان قد تكون الشكوى من المقربين وخاصة الزوج أو الزوجة أو الأبناء أو الأصدقاء. 

يعتبر بخر الفم عرضا وليس مرضا بحد ذاته حيث يعكس حالة مرضية في الجسم تؤدي لإفراز مواد ذات رائحة كريهة مثل الكبريت والاندول و الأسيتون وغيرها، والمشكلة فيه أن اغلب الذين يعانون منها لا يعلمون بها إلا عن طريق إخبارهم من شخص آخر. 

ونستطيع أن نصنف الأسباب المؤدية لبخر الفم إلى: أسباب عامة وأسباب فموية. 
الأسباب العامة:
كالتهابات الجهاز التنفسي: المشاكل في اللوزتين او الجيوب الأنفية sinusitis تتسبب بحد ذاتها برائحة نفس مزعجة، وترتبط المشكلة هنا بجفاف اللعاب في الفم ويضطر المريض إلى التنفس من فمه، ويؤدي نزول السائل المخاطي إلى البلعوم لانبعاث هذه الرائحة المزعجة. ويمكن تمييزها بجعل المريض يغلق شفتيه ويتنفس من الأنف فإذا انعدمت الرائحة فالأمر يعود غالبا إلى الفم. 
الأمراض المزمنة، مثل السكري وأمراض الكليتين والكبد، ومشكلة عدم إفراز الغدد، خصوصا عند المسنين. 
أمراض الجهاز الهضمي، ومنها أمراض المعدة، كارتجاع حموضة المعدة او وجود جرثومة المعدة، البكتيريا الحلزونية. وهي أحد الأسباب المهمة التي تؤدي إلي تصاعد رائحة الأمونيا أو النشادر من الفم وهي رائحة مميزة ويجب تشخيص هذه البكتيريا عن طريق التحاليل الطبية. 
وجود بعض الأمراض بالمريء مثل وجود جيب بالمريء يتجمع فيه الطعام أو ضعف حركة المريء مما يساعد في بقاء فضلات الطعام داخل المريء فتخمرها البكتيريا وتحللها وتنتج عنها روائح كريهة. 
ويعاني الأشخاص الذين تعرضوا إلى الأشعة لمعالجة مرض السرطان من هذه المشكلة ايضا. 
كذلك تناول بعض الأطعمة مثل البصل والثوم تبقى رائحتهما عالقة في تجويف الفم لفترة طويلة، وتخرج مع الحديث أو أثناء الزفير. 
إضافة إلى أن بعض الأدوية، كأدوية ضغط الدم وأدوية الاكتئاب كونها تجفف اللعاب وتزيد التبول تؤدي الى نفس المشكلة. 
الأسباب الفموية: 

تُؤكد الدراسات العلمية أن معظم أسباب رائحة الفم الكريهة تأتي من الفم، وأن 90% منها تأتي من اللسان على وجه الخصوص. فسطح اللسان يحتوي على العديد من التشققات، مما يساهم بدخول كميات من الطعام أثناء الاكل في هذه التشققات العميقة لا يستطيع اللعاب وحده تنظيف بقايا الطعام. وتقوم البكتيريا الموجودة في الفم بتحليل هذه البقايا مصدرة مادة الكبريت ذات الرائحة الكريهة، ولوجود البيئة المناسبة داخل الفم تتواجد البكتيريا. 
تسوس الأسنان او وجود التهابات أو تقرحات بالفم وخاصة باللثة أو اللسان مما يؤدي إلى تحلل بعض الأنسجة بفعل البكتيريا. 
كما يساعد التدخين أو تناول منتجات التبغ المختلفة إلى تكون طبقة بيضاء وأحيانا سوداء على الأسنان واللسان والغشاء المخاطي للفم مما يساعد على حدوث التهابات بالفم وعلى زيادة رائحة النفس الكريهة واصفرار الأسنان. 
من جهة أخرى هناك سبب آخر لظهور الرائحة المزعجة من الفم وهي العطش. و"الامتناع عن الشرب خصوصا أثناء الصيام فيؤدي إلى تقليل إفراز اللعاب في الفم وبالتالي إلى خسارة منافع اللعاب". 
فتوفر كميات كبيرة من اللعاب يؤدي إلى الحد من نمو وتكاثر البكتيريا، ويقوم بإذابة المخلفات الكبريتية وبالتالي إلى تقليل أو إخفاء الرائحة. 
الأشخاص الذين يستخدمون اطقم الأسنان يتجمع بقايا الطعام حولها وتحتها مما يساعد على حدوث عملية التخمر والتحلل. 

الوقاية والعلاج: 
يتلخص العلاج في معرفة السبب وعلاجه. فكما ذكرنا سابقا الرائحة في أغلب الحالات تصدر من الفم لذلك وجب المحافظة على النظافة اللازمة للفم، وذلك يتضمن التنظيف بالفرشاة، استعمال خيط التنظيف، والزيارات الدورية لأطباء الأسنان وأخصائيي صحة الفم. إن استعمال خيط التنظيف يعتبر ضروريا لإزالة بقايا الغذاء المتحللة والبلاك العالق بين الأسنان خاصة بمحاذاة اللثة. كذلك يجب تنظيف أطقم الأسنان بعناية ونقعها طوال الليل في محلول مضاد للبكتيريا (ما لم ينصح طبيب أسنانك بغير ذلك). 
كذلك الاهتمام بنظافة سطح اللسان عن طريق فرشاة اللسان (محكة اللسان أو منظفة اللسان) لإزالة (التجمعات البكتيرية، الأوساخ، المواد المخاطية) مرتين في اليوم. 
أما في حال وجود التهابات في الجهاز التنفسي العلوي أو السفلي او في الجهاز الهضمي فيجب علاجها علاجا كاملا عند الطبيب المختص. 
استخدام مطهرات الفم (غسول الفم) مباشرة قبل وقت النوم. 
مضغ علكة خالية من السكر للمحافظة على سيولة اللعاب في الفم ليقوم بغسل وإزالة بكتيريا الفم وبالتالي تقليل الرائحة الكريهة. 
واخيرا ننصح بشرب كميات كبيرة من الماء أو السوائل لتوفير كمية أكبر من اللعاب وخصوصا أثناء فترة الصيام. 
الجدير بالذكر أن رائحة الفم الكريهة تعد مشكلة سهلة العلاج بفهم أسباب المشكلة أولا ومن ثم اتباع الخطوات المطلوبة لحلها.

Read More... Résuméabuiyad

ما تود ان تعرفه عن ضرس العقل

 ما تود ان تعرفه عن ضرس العقل:ان انطمار اضراس العقل بصورة كلية او جزئية، هي حالة مزعجة وشائعة جدا وبنسبة لا تقل عن 54% بين الشباب والشابات في العمر ما بين 17 الى 27 وهي 


الاضراس الثالثة في الفم، ويفترض بها ان تظهر في الفكين العلوي والسفلي، بما مجموعه اربعة اضراس، لكن هذه الاضراس غالبا ما تنطمر او تنحشر في زاوية الفك العلوي او السفلي، مسببة العديد من الاعراض المزعجة، والمضاعفات الخطيرة

الاسباب;
 تعود الى صغر حجم الفكين، اذ لا يتوفر المكان الكافي لظهور ضرس العقل الى الفم، وغالبا ما تكون الاسباب وراثية، اضافة الى ان الطعام الرخو والمعجنات الفقيرة بالالياف لا تساعد على نمو الفكين الى حجم مناسب، مما يؤدي الى ظهور حالات الانطمار الكلي او الجزئي.

الاعراض:
تعتمد في شدتها على حالة الانطمار: فقد تكون بسيطة تظهر بشكل الم مزمن، او انها قد تكون حادة مصحوبة بتورم الغدد اللمفاوية وبارتفاع الحرارة، وصعوبة فتح الفم يترافق بصعوبة المضغ والبلع، وفي داخل الفم قد يكون هناك تورم في اللثة، او تشكل كيس التهابي مجاور للضرس المنطمر، كما انه من الممكن حصول تلف وتسوس والم في الضرس المجاور لضرس العقل. كذلك فان الضغط الناشئ عن اضراس العقل المنطمرة غالبا ما يؤدي الى ازدحام وتراكب الاسنان الامامية وبروزها، وبالتالي تشوهها بشكل واضح.

التشخيص:
يكون عادة بالفحص السريري بظهور الاعراض السابقة داخل الفم او خارجه. غير ان اهم وسائل التشخيص هو التصوير الشعاعي: حيث تكشف الصورة الشعاعية عن زاوية الانطمار، وسماكة عظم الفك المحيط بالضرس المنطمر، وتبين شكل الجذور وعددها.. كما انها تكشف عن امكانية وجود كيس التهابي مجاور للضرس المنطمر، او تلف الضرس المجاور او اية آفات باثولوجية اخرى.

المعالجة:
 تعتمد على حالة الانطمار، وطبيعة الاعراض المرافقة له: فعندما يكون الانطمار جزئيا فيكفي عادة اعطاء الادوية المسكنة الخافضة للحرارة، والمضادة للالتهاب.. ثم ازالة الضرس المنطمر بالقلع العادي. اما في حالة الانطمار العظمي والمضاعفات المرافقة له، فلا بد عندها من اجراء عملية القلع الجراحي لازالة الضرس المنطمر، واية آفة مرافقة له، باستعمال التخدير الموضعي في العيادة وفي بعض الاحيان ربما نحتاج الى استعمال التخدير العام في المستشفى.

الخلاصة:
ان استشارة اخصائي جراحة الفم والاسنان ذي الخبرة العالية ضرورية في كافة الاحوال، خاصة بعد عمر السابعة عشرة لتحديد طبيعة انطمار ضرس العقل بالتشخيص السريري والشعاعي ومن ثم وصف العلاج المناسب، واجراء جراحة الفم والاسنان اللازمة، بعد التأكد من الحالة الصحية والجسمية العامه للمريض.
(بانوراما)

Read More... Résuméabuiyad

حافظ على أسنانك من التسوس حصل علي اسنان براقة

حافظ على أسنانك من التسوس حصل علي اسنان براقة:

لى الرغم من حرص البعض على استخدام فرشاة الأسنان بانتظام إلا أنه من الممكن أن يحدث تسوس للأسنان حتى مع الاستخدام الدورى لها.. فهل هناك اساليب اخرى يجب الالتزام بها لتجنب إصابة الأسنان بالتسوس؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور وائل وسيم المصرى استشارى التعليم الطبى للأسنان قائلا: بداية يجب أن نعلم أن السبب الرئيسى لإصابة الأسنان بالتسوس هو وجود بقايا الطعام بالفم وتخمرها منتجة مواد متخمرة وحوامض تؤدى إلى الإصابة بتسوس الأسنان ولذلك فإن أفضل وسيلة للوقاية من التسوس هى التخلص سريعا من بقايا الطعام بالفم مع العلم أن الفرشاة لا يمكنها التخلص من هذه البقايا بشكل كامل لأنها لا تستطيع الوصول إلى جميع الأماكن التى من الممكن أن تتواجد بها بقايا الطعام مثل الفراغات بين الأسنان .

ويفضل استخدام وسائل أخرى مساعدة بجانب الفرشاة مثل خيط الأسنان والسواك مع الحرص على تنظيف الأسنان بصورة فوريه بعد تناول الطعام عن طريق المضمضة بالماء أولا ثم استخدام الفرشاة والخيط.

أما فى حالة التواجد خارج المنزل وعدم امكانية استخدام الفرشاة فيفضل هنا تناول علكة للتخلص من بقايا الطعام ثم استخدام السواك.

 
المصدر : اليوم السابع

Read More... Résuméabuiyad